mc na prostych nogach

Dzisiaj był kolejny strzal. Coraz bardziej przyzwyczajam się do iniekcji. Potem trening: Wiosło sztangą x4 Zarzut na barki x3 Mc na prostych nogach x3 Unoszenie sztangi prostej x4 Pompa dość fajna, Ale ostania seria unoszenia to byla walka z samym sobą, tak bicepsy bolały. Myślę, aby przysiady dać z poprzedniego treningu na ten. Tak czy inaczej [...]

fbw, a nóg narazie nie chcę szafować, bo są problemy z uginaniem kolan.Jedyne co pasuje to mc na prostych nogach , bo zginać kolan nie muszę;]

W nogach brakuje czegoś na dwugłowy np. żuraw / MC na prostych nogach

poniedziałek 14.11.2011 NOGI - przysiady ze sztangą na karku 5s - wyprosty nóg na maszynie 4s - wyciskanie na suwnicy 5s - uginanie podudzi lezac 2s - MC na prostych nogach 4s - wyciskanie palcami na suwnicy 5s - wspiecia ze sztanga 3s od kad zaczalem brac BCAA, carbo i bialko odezwal sie tradzik na twarzy, uprzedzam ze biore juz cynk od 4dni. [...]

[...] na oko, chyba trochę mało białka Dzień 4 – 07.01.2012 Trening Legs 1. Przysiad tylny 6 40 / 60 / 80 / 100 / 100 / 100 2. Wykroki z hantlami 6 16 / 20 / 20 / 20 3. MC na prostych nogach 6 60 / 80 / 90 / 100 4. Prostowanie 8 7 / 8 / 9 / 10 5. Uginanie 8 5 / 6 / 6 / 6 6. Wspięcia siedząc 10-15 70 / 70 / 70 / 70 [...]

obejrzałam pierdylion filmików i zadawałam niedawno to samo pytanie i teraz wiem, że rdl to taki mc na prostych nogach, w których nie odkładasz sztangi

[...] na rozgrzewke jest jak najbardziej ok (sam tak robie - 3serie), potem przysiad i na koniec wykrok, ewentualnie jeszcze wyciskanie na suwnicy; potem na dwuglowe mc na prostych nogach i uginanie w lezeniu - dla mnie taki trening nog jest optymalny ale jak wiadomo nikt z poczatkujacych nie bedzie meczyl nog...a przynajmniej w takim stopniu- [...]

na tu sie myslisz bo np taki RACK PULL (alternatywa dla MC) jest duzo bardziej skuteczniejszy w budowaniu plecow (omijasz calkowicie zbedny ruch) przysiady czym rozni sie (w dzialaniu) przysiad przedni (ew zerchers squat) od normalnego (pozatym ze odciazasz kregoslup) oczywiscie masz duzo racji ze nalezy je oba wykonywac ale mozna tez je [...]

[...] grzbietu)Wiosłowanie sztangą 3s 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 Atlas:ćwiczenia na nogi (dwugłowe)Uginanie leżąc 2s. chociaż najlepiej jakbyś dał MC na prostych nogach 2s 7.Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps)Najlepiej ze sztangą (prostą) 8. Wspięcia stojąc do oporu (łydki) 9. Brzuch ogólnie plan ok, tyle że podobnie [...]

dzisiaj bieganie- 2,5km rozgrzewki+ 12 interwałów + 2,5km schłodzenia później tren. siłowy nóg: przysiad 30kg - 12,12,12 mc na prostych nogach 30kg- 12,12,12 wspięcia na palce z hantlami- 15,15 później 5min stabilizacji i 5min rozciągania:-) najgorsza pogoda na interwały- w lesie na drogach szklanka, musiałem ostro uważać#-P [...]

[...] sztangielek w opadzie tulowia 5/12 10/10 10/10 suwnica 35/12 45/12 55/12 65/10 75/10 przysiady 20/12 30/12 40/10 50/10 uginanie nog w lezeniu 20/12 25/12 30/10 35/8 MC na prostych nogach 20/10 20/10 20/10 wspiecia na palce 4s/25kg/20p zero aerobow i musze powiedziec ze wychodzac z silowni juz czulam niezle te nogi zobaczymy jakie jutro beda [...]

[...] do boku 3x 8-10 o przodu na przemiennie 3x 8-10 wiosłowanie 4x 10-12 podciaganie drążka do karku 4x 10-12 środa Uginanie przedramion ze sztangielkami 3 x 10 na modlitewniku 3 x max wyciskanie francuskie 3x 10-12 triceps na bramie 3 x max sobota MC na prostych nogach 3x 12-15 przysiady 4 x 12-15 wykroki 3x 12-15 łydki 3x12-15 3x cardio po treningu

[...] Wyciskanie francuskie lezac 3x10,8,8 3. Pompki na poreczach 3x max Nogi 1.Przysiady ze sztanga na karku 7x20,15,12,10,6,3,1 2.Wykroki chodzone z hantlami 4x10 na kazda noge 3.Wyprosty nog w siadzie 4x25 4.Uginanie podudzi lezac na lawce 4x15 5.MC na prostych nogach 4x15-12-10-8 6.Wspiecia na place stojąc 4x25 7.Wspiecia na palce siedząc 4x25

No to tak to teraz wygląda: A NOGI Przysiady 3s (12/10/8) PLECY Wiosłowanie półsztangą 3s (12/10/8) MC na prostych nogach 3s (12/10/8) KLATA Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s (12/10/8) BARKI wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3s (12/10/8) RAMIONA superseria - uginanie ramion ze sztanga podchwytem + francuskie wyciskanie leżąc 2s (12+12/10+10) [...]

[...] w opadzie leżąc na ławeczce 20x7,5kg 16x7,5kg 16x8,75kg 16x8,75kg Przysiad 12x 56kg 10x 66kg 8x 76kg 8x 86kg 20x 36kg Wykroki 16x8,75kg 12x12,5kg 12x12,5kg 10x15kg MC na prostych nogach 20x36kg 12x56kg 12x56kg 10x61kg Wspięcia na palce 25x36kg 25x36kg 25x36kg 25x36kg 25x36kg 25x36kg Tym razem stanąłem na podwyższeniu. Wspięcia na palce, a [...]

[...] -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12,10,10,8 -SZRUGSY 4x12 -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x12,12,10,10 -PRZYSIADY WYKROCZNE 4x10 - Uginanie na maszynie lub MC na prostych nogach 4 x 12-6 -wspięcia na palcach ze sztangą 4x12 Brzuch 3 razy w tyg. unoszenie nog w lezeniu plasko 4 serie max 20 powtorzen oraz sklony tulowia w przod w [...]

Poniedziałek : Plecy + biceps (zakres powtorzen 12/10/8/8) Plecy: sciaganie linki wyciagu gornego wywal wioslowanie sztanga tutaj wioslowanie hantlem MC na prostych nogach klasyczny MC szrugsy2-3s do maxa Biceps: Uginanie ramion w staniu ze sztanga uginanie ramion hantlem w siedzie Środa Klatka + triceps (zakres powtorzen 12/10/8/8) Klatka: WL na [...]

[...] w podporze tyłem z obciazeniem Piątek Nogi + barki + przedramie ( zakres powtorzen 12/10/8/8 Nogi przysiady ze sztanga na barkach przysiady wykroczne ze sztnaga MC na prostych nogach (na dwuglowe miesnie ud) wspiecia na palce Barki wyciskanie sztangi zza karku podciaganie sztangi wzdłóz tulowia unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia [...]

[...] chcial bym wlasnie umiescic je na jednym treningu by sie w 100% regenerowaly i rozwijaly- przedstawiony przez Ciebie uklad by temu nie przeszkadzal? Tzn. skoro robie mc na prostych nogach/rumunski martwy ciag to pracuja dwuglowe tez, prawda? A jak robie zwyczajny martwy ciag to tak czy siak czuje te dwuglowe no i czworoglowe tez oczywiscie i [...]

[...] stanę na scenie w październiku. Zajechaliśmy nogi całkowicie. Trening: -Uginanie+Prostowanie na maszynie 3superserie -Przysiady na Hack-maszynie 4s -Przysiady ze sztangą 4s -Wypychanie na suwnicy jednonóż 4s -MC na prostych nogach 5s -Wspięcia na palce ze sztangą 5s +5min rozciągania /SFD/Images/2015/4/14/0fdfd03d603a4c16bc69187fd90de520.jpg